橢圓機是有氧運動的主要健身器材，深受休閑和忠實鍛煉者的歡迎。它的設(shè)計有助于防止受傷，讓身體免受暴力沖擊，保持長期鍛煉習(xí)慣。不管你的健身目標(biāo)是什么，橢圓運動都是很好的鍛煉方式，為了幫助大家了解橢圓機的所有優(yōu)勢，我們編寫了這份全面的橢圓機選購攻略，教大家選擇符合自己預(yù)期的橢圓機，避免入坑。

橢圓機要點：常見類型及其工作原理

首先，橢圓機是在幾十年前才首次出現(xiàn)，于1995年推出，橢圓機因其在有氧運動中的低沖擊力而受到歡迎，能提供有氧運動的好處，同時保護(hù)身體免受反復(fù)顛簸。雖然早期的橢圓機型以固定手柄為特色，但現(xiàn)在有了可移動手柄，用于鍛煉上身。這種組合吸引了廣泛的健身愛好者，并使橢圓運動成為世界各地健身房的一個受歡迎的附加項目。

術(shù)語“橢圓運動”是指橢圓機踏板的路徑，當(dāng)個體來回移動他們的腳時，會描繪出橢圓形的形狀。因此，這是一個包羅萬象的名稱，表示以這種方式運動的健身器材。事實上，橢圓機可以用幾種不同的方法構(gòu)造，每種方法都有其獨特的優(yōu)點。

常見類型的橢圓機

雖然橢圓機種類很多，但它們通?？梢员环譃樗膫€不同的類別。 主要區(qū)別在于“驅(qū)動系統(tǒng)”或“飛輪”的位置，飛輪是促進(jìn)橢圓運動的核心部件。

前驅(qū)動橢圓機： 結(jié)構(gòu)簡單、經(jīng)濟實惠，前驅(qū)動橢圓機飛輪在橢圓機的前面，用戶在橢圓機上運動時會稍微前傾，就像他們在使用爬樓梯機一樣。

中心驅(qū)動橢圓機：這是一種相對較新的橢圓機，驅(qū)動器放置于橢圓機中間位置，用戶的兩側(cè)。這些型號設(shè)計緊湊，非常適合狹小空間。一些中央驅(qū)動橢圓機近似于步行或慢跑的感覺，這是許多用戶喜歡的地方。

后驅(qū)動橢圓機：后驅(qū)動橢圓機通常出現(xiàn)在更昂貴的機型中，將飛輪放在鍛煉者的后面。這種設(shè)計允許更平滑、更圓的踏板運動，感覺很像跑步。后驅(qū)橢圓機需要使用者保持直立姿勢，最大限度地減少對下背部的壓力。然而，一些鍛煉者覺得這個姿勢很尷尬。

混合橢圓機：混合動力健身器材融合了多種功能，而橢圓混合動力健身器通常結(jié)合了固定健身車的功能。通?？梢哉{(diào)整機器在不同模式間轉(zhuǎn)換，在許多情況下，這些機器不會為了多功能而犧牲耐用性，盡管它們有多種功能，但它們經(jīng)得起時間的考驗。

其他的關(guān)鍵組件和功能

除了橢圓機驅(qū)動系統(tǒng)的位置，橢圓機還有其他一些特征。

一個關(guān)鍵的要素是步幅，或者說是每個踏板可以向前和向后移動的最大距離。對于身材高大的鍛煉者來說，有限的步幅可能會鍛煉不舒服，因為要迫使他們做出不連貫、簡略的動作。相反，步幅大于或等于51CM的機型能讓大多數(shù)人感到舒適。

另一個重要組成部分是阻力系統(tǒng)，阻力的作用是增加橢圓運動的難度，并使機器完全停止。低端橢圓機通常為手動調(diào)節(jié)阻力，而更多昂貴的橢圓機是電動的。

橢圓機的核心外，還有許多可用的花哨功能，從心率監(jiān)測和直播互動訓(xùn)練到手機和安卓的兼容性。事實上，這些高科技功能太多太多，在本指南中無法完全涵蓋。簡而言之，對一些用戶來說，這些技術(shù)上的額外好處幾乎和基本的機制一樣重要，它們讓橢圓機有足夠的吸引力讓用戶持續(xù)使用它，而不是無聊枯燥的鍛煉。

橢圓的好處

在熟悉了橢圓機的核心部件和特點之后，我們就可以很好地理解橢圓機的獨特優(yōu)勢了。事實上，橢圓機被明確設(shè)計用于提供心臟益處，同時將受傷風(fēng)險降至最低，是非常理想的健身器材。

低沖擊運動降低受傷的風(fēng)險。

許多最受歡迎的有氧運動通過重復(fù)的運動和沖擊對關(guān)節(jié)和骨骼造成了巨大的傷害。這種運動經(jīng)常導(dǎo)致疼痛–以及更嚴(yán)重的過度使用傷害。

相比之下，橢圓機讓你的腳與踏板保持持續(xù)接觸，所以身體從不跳動。平穩(wěn)、連續(xù)的運動對下半身幾乎沒有影響，不會影響膝蓋、腳踝和臀部等脆弱部位。跑步者可以處理多年的持續(xù)損傷，而橢圓跑步實際上消除了嚴(yán)重?fù)p傷的風(fēng)險。

因此，橢圓機對于那些想跟上有氧運動的受傷恢復(fù)者來說是一個很好的選擇。橢圓曲線運動會溫和對待身體先前受傷的部位，防止問題再次出現(xiàn)。

橢圓機與整個身體接觸。

橢圓機可以同時操作踏板和手柄，幾乎每個主要肌肉群都可以得到鍛煉。雖然全面的健身需要多樣化，但橢圓機是一個非常有效的全能器材。

理想情況下，全身鍛煉應(yīng)該要有更全面的力量訓(xùn)練計劃。在橢圓機上鍛煉幾個月后，你可能會覺得擴展力量訓(xùn)練會更舒服。

可定制選項幫助達(dá)到健身目標(biāo)。

如果你想在身體的某些部位增強力量，橢圓機可以相應(yīng)地調(diào)整你的鍛煉。例如，尋求腿部肌肉更強壯的鍛煉者可以選擇松開手柄，只鍛煉腿部。改變坡度傾斜和阻力可以提供額外的難度來挑戰(zhàn)你自己，并瞄準(zhǔn)某些肌肉群。

另一個吸引人的可能性是高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)，這需要短時間的劇烈運動，然后積極恢復(fù)。HIIT可以提供比穩(wěn)步鍛煉更多的好處，而橢圓機是進(jìn)行這種日常鍛煉的完美機器。例如，你可以在一個陡斜坡上全力以赴運動30秒鐘，然后進(jìn)行一次不太有挑戰(zhàn)性的兩分鐘運動。保持20到30分鐘的交替運動，這樣會有一個完整的間歇訓(xùn)練。

橢圓機容易使用

雖然一開始很多人對橢圓機運動可能會感到陌生，但大多數(shù)人很快就適應(yīng)了，然后進(jìn)入自動運動模式。

對于那些剛開始鍛煉的人(或離開一段時間后正在恢復(fù)健康的人)，橢圓機的入門障礙相對較少。

同樣，運動員也可以從橢圓機的優(yōu)勢中受益，特別是當(dāng)橢圓運動是他們交叉訓(xùn)練的一部分。例如，有成就的跑步者經(jīng)常在長距離跑步的幾天里使用橢圓機進(jìn)行低沖擊有氧運動。

可以很快燃燒掉卡路里。

正確有力地使用橢圓機，可以相當(dāng)有效地燃燒卡路里。因為同時涉及到上半身和下半身運動。隨著時間的推移，這種能量消耗可以轉(zhuǎn)化為體重減輕，特別是當(dāng)與適度均衡的飲食相結(jié)合時。因此，如果你想減肥或防止體重增加，橢圓機是一個值得信賴的工具。

事實上，許多橢圓機能幫助你跟蹤鍛煉過程中消耗的卡路里，利用你的體重、年齡和鍛煉數(shù)據(jù)來提供一個估計的總量。這些估計很難精確，但它們可以作為熱量消耗的參考。

與其他有氧運動器材比較

雖然橢圓機有一系列的好處，但它肯定不會壟斷有氧運動。例如跑步機是很多人的選擇，它也能燃燒掉卡路里。事實上，兩種機器沒有絕對的好壞，它們有獨特的優(yōu)勢，關(guān)鍵看你更喜歡哪個。

橢圓優(yōu)勢1：全身鍛煉

橢圓機的一個明顯優(yōu)勢：抓住手柄，你就可以全身性投入鍛煉。除了劃船機之外，還有什么其他健身器材能全身投入?跑步機確定是沒有。在這一點上，你也可以在鍛煉過程中改變方法比如選擇單獨使用下半身來瞄準(zhǔn)腿部的大肌肉群。

橢圓優(yōu)勢2：防止受傷和幫助恢復(fù)

正如我們上面所提到的，橢圓機有助于低強度的有氧運動，因為我們的腳始終與踏板保持接觸，所以在每一步結(jié)束時不會有刺耳的撞擊聲。出于這個原因，對于那些特別擔(dān)心受傷的鍛煉者來說，橢圓機可以說是最好的有氧器材。

例如，如果你有膝蓋、臀部或背部疼痛的病史，沒有比橢圓機更安全的選擇來避免這些問題的惡化。同樣，新手鍛煉者經(jīng)常會受傷，對這些人來說，橢圓機可能是比跑步機更好的選擇。

即使你完全沒有受傷，低沖擊的橢圓運動可能是確保你保持這種健康狀態(tài)的最佳方式。舉例來說，你可能喜歡跑步，但是你能堅持幾十年而沒有疼痛和慢性問題嗎?從這個意義上來說，橢圓機有優(yōu)勢。

橢圓優(yōu)勢3：價格更低，占地面積更小

在大多數(shù)有氧運動器材中，價格差異很大。橢圓機通常比跑步機便宜?？臻g同樣是一個重要的實際問題，橢圓機在這方面也有優(yōu)勢。許多高質(zhì)量的橢圓機可以在不使用時折疊起來。雖然其他一些器材也可以折疊，但橢圓機特別適合放在狹小的空間里。

在很多方面，橢圓機是家庭擁有的最佳有氧運動器材。橢圓機價格相對低廉，有多種尺寸可供選擇，非常適合各種生活空間。在這份橢圓機選購攻略中，還是有很多要考慮的，我們需要一臺適合自己的橢圓機，比較步幅要適合，飛輪重量要適合，還有質(zhì)量要符合自己的預(yù)期。