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隨著工作和生活的壓力越來越大，人們的睡眠質(zhì)量也逐漸下降，失眠、難以入睡的情況越來越多，今天小編為大家整理了1分鐘立馬睡著的方法，感興趣的一起來看看吧。

1分鐘立馬睡著的方法

1、4-7-8呼吸法

夜晚睡覺入睡困難時，可以嘗試4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)呼吸方式加快入睡速度，操作方式非常簡繁，首先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后呼氣8秒，經(jīng)過3次循環(huán)后就會感到困意來襲，每天入睡前堅持一天2次，持續(xù)2個月就能養(yǎng)成快速入睡的習(xí)慣。

2、冥想入睡法

若是晚上經(jīng)常失眠，入睡比較困難時，可以采用冥想入睡的方法改善睡眠，夜晚失眠時先放松神經(jīng)，想像自己處于一個美好的畫面中，可以是任何地方，等待精神完全放松后就會很快睡著，這個方法和4-7-8呼吸法一樣，需要養(yǎng)成習(xí)慣。

3、芳香助眠

習(xí)慣性失眠、入睡困難時，可以在床頭處擺放一些可以散發(fā)香味的植物，例如曬干的橘皮、檸檬、薰衣草、茉莉花等，也可以涂抹少量精油，沐浴時使用香薰，淡淡的香味能促使神經(jīng)放松，從而讓身體處于放松的狀態(tài)，因此能夠快速進入睡眠。

4、舒緩音樂入眠

如果放下手機依舊入睡困難時，可以將自己的思緒放空，播放舒緩的音樂環(huán)節(jié)情緒，讓自己的血壓和脈搏變得平緩，降低神經(jīng)的緊張程度，例如莫扎特的音樂、雨聲、海浪聲，播放時把聲音調(diào)小，設(shè)置好定時關(guān)閉，前期入睡的時間可能較長，習(xí)慣后入睡時間會縮短。

5、調(diào)整睡姿