站在演講臺(tái)上，或在聚會(huì)中，因?yàn)橐淮涡∈д`，自己耿耿入懷，感覺(jué)大家都注意到了，從而越想越尷尬，而這被心理學(xué)家稱之為焦點(diǎn)效應(yīng)。今天我們一起去了解一下焦點(diǎn)效應(yīng)，并看看焦點(diǎn)效應(yīng)的表現(xiàn)及成因，以及怎么克服焦點(diǎn)效應(yīng)。

一、焦點(diǎn)效應(yīng)是什么意思

焦點(diǎn)效應(yīng)，主要體現(xiàn)在焦點(diǎn)上，它是指人們高估周?chē)藢?duì)自己外表和行為關(guān)注度的一種表現(xiàn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，焦點(diǎn)效應(yīng)就與聚光燈效應(yīng)一樣，人們都習(xí)慣以自我為中心，一點(diǎn)小失誤自己就不斷放大，總是認(rèn)為別人都在看自己，從而產(chǎn)生羞愧、緊張的情感。

二、焦點(diǎn)效應(yīng)的表現(xiàn)及成因

1、焦點(diǎn)效應(yīng)的表現(xiàn)：這里用幾個(gè)小例子來(lái)表達(dá)：一次聚會(huì)照片，或班級(jí)集體照，大家在觀察時(shí)，總是會(huì)先找到自己;一次宴會(huì)，自己是唯一一個(gè)忘記給主人準(zhǔn)備禮物的人，從而十分苦惱，可結(jié)果是并沒(méi)有多少人關(guān)注自己，就算關(guān)注了也很快就忘記，你完全是自己折磨自己。

2、焦點(diǎn)效應(yīng)的成因：這種常見(jiàn)的現(xiàn)象，其實(shí)都是我們對(duì)自己過(guò)分關(guān)注所致，自己太過(guò)關(guān)注，從而聯(lián)想到別人也這么關(guān)注自己，所以一點(diǎn)小失誤、一個(gè)小尷尬場(chǎng)景，自己就不斷放大。久而久之，自己的行為感覺(jué)都受到監(jiān)控，結(jié)果可能會(huì)讓人產(chǎn)生社交恐懼。

三、怎么克服焦點(diǎn)效應(yīng)

既然焦點(diǎn)效應(yīng)是我們太過(guò)自我造成的，那要如何克服呢?對(duì)此，大家只要做到以下幾點(diǎn)，就可以慢慢克服了，具體如下：

1、轉(zhuǎn)移注意力，不要太過(guò)注意自己，而是忘掉自己，看看周?chē)惺裁慈嘶蛭铮蜿P(guān)注別人在做什么事等等;

2、自我催眠，在參加聚會(huì)或上臺(tái)演講時(shí)，如果犯了失誤，不要太慌，也不要太糾結(jié)，繼續(xù)下去，別人就算注意很快也會(huì)忘掉;

3、調(diào)節(jié)呼吸，焦點(diǎn)效應(yīng)的負(fù)面影響就是讓自己的身體產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，比如心悸、出汗、視線狹窄等，這時(shí)候大家應(yīng)多深呼吸幾次，再配合上面的轉(zhuǎn)移注意力和自我催眠，癥狀會(huì)大大緩解;

小結(jié)：只要大家能克服焦點(diǎn)效應(yīng)，你在社交中將會(huì)占據(jù)主動(dòng)，不但能讓自己成為焦點(diǎn)，也可以及時(shí)轉(zhuǎn)移話題，避開(kāi)尷尬。這樣久而久之，你就會(huì)成為非常受歡迎的一員，不論是工作還是生活都會(huì)非常愉快。

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