站在演講臺上，或在聚會(huì )中，因為一次小失誤，自己耿耿入懷，感覺(jué)大家都注意到了，從而越想越尷尬，而這被心理學(xué)家稱(chēng)之為焦點(diǎn)效應。今天我們一起去了解一下焦點(diǎn)效應，并看看焦點(diǎn)效應的表現及成因，以及怎么克服焦點(diǎn)效應。
一、焦點(diǎn)效應是什么意思
焦點(diǎn)效應，主要體現在焦點(diǎn)上，它是指人們高估周?chē)藢ψ约和獗砗托袨殛P(guān)注度的一種表現。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，焦點(diǎn)效應就與聚光燈效應一樣，人們都習慣以自我為中心，一點(diǎn)小失誤自己就不斷放大，總是認為別人都在看自己，從而產(chǎn)生羞愧、緊張的情感。
二、焦點(diǎn)效應的表現及成因
1、焦點(diǎn)效應的表現：這里用幾個(gè)小例子來(lái)表達：一次聚會(huì )照片，或班級集體照，大家在觀(guān)察時(shí)，總是會(huì )先找到自己;一次宴會(huì )，自己是唯一一個(gè)忘記給主人準備禮物的人，從而十分苦惱，可結果是并沒(méi)有多少人關(guān)注自己，就算關(guān)注了也很快就忘記，你完全是自己折磨自己。
2、焦點(diǎn)效應的成因：這種常見(jiàn)的現象，其實(shí)都是我們對自己過(guò)分關(guān)注所致，自己太過(guò)關(guān)注，從而聯(lián)想到別人也這么關(guān)注自己，所以一點(diǎn)小失誤、一個(gè)小尷尬場(chǎng)景，自己就不斷放大。久而久之，自己的行為感覺(jué)都受到監控，結果可能會(huì )讓人產(chǎn)生社交恐懼。
三、怎么克服焦點(diǎn)效應
既然焦點(diǎn)效應是我們太過(guò)自我造成的，那要如何克服呢?對此，大家只要做到以下幾點(diǎn)，就可以慢慢克服了，具體如下：
1、轉移注意力，不要太過(guò)注意自己，而是忘掉自己，看看周?chē)惺裁慈嘶蛭铮蜿P(guān)注別人在做什么事等等;
2、自我催眠，在參加聚會(huì )或上臺演講時(shí)，如果犯了失誤，不要太慌，也不要太糾結，繼續下去，別人就算注意很快也會(huì )忘掉;
3、調節呼吸，焦點(diǎn)效應的負面影響就是讓自己的身體產(chǎn)生一些不良反應，比如心悸、出汗、視線(xiàn)狹窄等，這時(shí)候大家應多深呼吸幾次，再配合上面的轉移注意力和自我催眠，癥狀會(huì )大大緩解;
小結：只要大家能克服焦點(diǎn)效應，你在社交中將會(huì )占據主動(dòng)，不但能讓自己成為焦點(diǎn)，也可以及時(shí)轉移話(huà)題，避開(kāi)尷尬。這樣久而久之，你就會(huì )成為非常受歡迎的一員，不論是工作還是生活都會(huì )非常愉快。
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