不少運動(dòng)愛(ài)好者在運動(dòng)時(shí)或多或少都會(huì )出現膝蓋疼痛的情況，主要的原因就是在日常運動(dòng)中沒(méi)有對膝蓋進(jìn)行有效的保護，使得膝蓋在運動(dòng)中漸漸磨損直至疼痛。那么，我們在運動(dòng)時(shí)，究竟應該如何保護膝關(guān)節呢?

運動(dòng)時(shí)出現膝關(guān)節疼痛，大多數是因為這四點(diǎn)!

①運動(dòng)方式?jīng)]選對：日常生活里各種活動(dòng)都是有運動(dòng)量的，只是強度不同而已。比如跳繩、球類(lèi)、游泳、快跑屬于高強度運動(dòng);快走、慢跑、騎車(chē)、爬樓梯、健身操等屬于中強度運動(dòng);太極拳屬于輕度運動(dòng)。

而不同強度的運動(dòng)適合不同的人群，關(guān)節不好，要避免高強度的運動(dòng)項目。對于大部分人來(lái)說(shuō)，游泳、慢跑、自行車(chē)是最推薦的三大運動(dòng)項目。

②運動(dòng)過(guò)量：中老年人務(wù)必量力而行，而年輕人可適當增加運動(dòng)量。運動(dòng)時(shí)間方面，建議每次運動(dòng)控制在45分鐘左右。運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，容易造成關(guān)節損傷和肌肉勞損。

總體來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后肌肉有微微酸脹感，一兩天能夠恢復，不影響此后的其他行動(dòng)，就是正常的;如果酸痛一周以上都不能恢復，則說(shuō)明強度過(guò)大了。

③不重視熱身運動(dòng)：運動(dòng)前要注重充分的熱身、適量的熱身和事后放松康復，避免運動(dòng)后膝蓋疼痛，對于預防損傷也很有幫助。

最后，還要注意的是，人在運動(dòng)時(shí)候，會(huì )導致關(guān)節軟骨之間的摩擦加劇，關(guān)節軟骨磨損，就會(huì )出現關(guān)節疼痛等癥狀，甚至是骨關(guān)節炎，關(guān)節使用年限大大降低。因此，運動(dòng)的同時(shí)保護膝關(guān)節還需要保護好軟骨。氨糖是形成軟骨細胞的重要營(yíng)養素，及時(shí)，科學(xué)、適量地補充氨糖可以修復受損的軟骨組織，預防骨關(guān)節炎。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片每片就含有194mg氨糖，氨糖能補充軟骨營(yíng)養，修復軟骨磨損，有效保護關(guān)節。并且每湯臣倍健健力多氨糖還加入了高含量的硫酸軟骨素，氨糖加軟骨素配方更有效促進(jìn)軟骨修復，改善關(guān)節問(wèn)題。并且軟骨素還可以催生軟骨滑液，減少關(guān)節摩擦。

同時(shí)，湯臣倍健健力多氨糖還搭配了骨碎補、酪蛋白磷酸肽、碳酸鈣多重營(yíng)養，修復軟骨的同時(shí)補充鈣質(zhì)，增強骨骼密度，呵護骨關(guān)節健康。酪蛋白磷酸肽更是鈣質(zhì)的好幫手，能夠促進(jìn)鈣的吸收，更好補充關(guān)節營(yíng)養。想要避免運動(dòng)損傷關(guān)節，除了科學(xué)運動(dòng)，湯臣倍健健力多氨糖也是保護膝關(guān)節的好搭檔哦!