一般情況下，噪音、壓力、憂(yōu)慮、讓人不舒服的床具、體內分泌的褪黑素含量低等因素，都會(huì )導致人睡眠質(zhì)量不好。沒(méi)有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，白天就容易精神狀態(tài)不佳，學(xué)習、工作效率低，還會(huì )產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒問(wèn)題。出現睡眠質(zhì)量不好的情況，可以試試以下這幾種方法：

1、睡前半小時(shí)不玩手機、電腦

給自己制定一個(gè)計劃，比如睡前半小時(shí)內不再使用手機、電腦、iPad等，睡覺(jué)時(shí)把手機放在離床2米的位置。對于大多數人而言，睡前玩手機已經(jīng)成為一種習慣，即便是困了，有了早睡的想法，可是一旦拿起了手機，便不可能再早睡，整個(gè)人會(huì )精神到不行，然后可能就會(huì )玩到很晚甚至是通宵，長(cháng)期如此，生物鐘也會(huì )悄悄發(fā)生變化，結果不僅會(huì )導致睡眠時(shí)間不足，而且睡眠質(zhì)量也不高。

2、在白天多做運動(dòng)

在白天，多做運動(dòng)不僅能夠提高免疫力，還能消耗掉身體里多余的能量，其實(shí)，多做運動(dòng)也有改善和提高睡眠質(zhì)量的作用，不過(guò)，睡前3小時(shí)并不建議劇烈運動(dòng)。其實(shí)，在臨睡前可以做一些助眠舒緩運動(dòng)，例如散步半小時(shí)、在地板上或床上做瑜伽等伸展運動(dòng)，也能夠讓你盡快放松下來(lái)，然后進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、做一些睡前準備

對于一些睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，臨睡前做一些睡前準備，同樣有助于提高睡眠質(zhì)量。臨睡前喝一杯牛奶、洗個(gè)溫水澡、泡個(gè)腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè )等方法，不僅可以消除大腦疲勞，還能讓自己更快進(jìn)入夢(mèng)鄉。如果實(shí)在睡不著(zhù)，也可以拿一本內容比較枯燥的書(shū)來(lái)看，有一定的催眠作用，等有了困意后便能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、調整室內溫度

在睡覺(jué)的時(shí)候，室內溫度調的過(guò)高或過(guò)低都不利于睡眠，最好調整至25℃左右，這個(gè)溫度可以使人更容易入睡。若是室內溫度過(guò)低，寒冷會(huì )使大腦皮層興奮，這會(huì )導致入睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，睡眠質(zhì)量也會(huì )降低;室內溫度若過(guò)高的話(huà)，同樣不利于睡眠，容易產(chǎn)生胸悶的感覺(jué)，睡眠質(zhì)量也會(huì )下降。

5、關(guān)燈入睡

有些人在睡覺(jué)時(shí)習慣留一盞小燈，其實(shí)，在睡覺(jué)時(shí)光線(xiàn)會(huì )抑制褪黑激素在晚間時(shí)候的正常分泌，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量，所以，在睡覺(jué)的時(shí)候最好是關(guān)掉所有燈，這樣可以使體內褪黑素維持在正常的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì )更高。其實(shí)，適量補充外源性褪黑素，幫助維持體內褪黑素正常的狀態(tài)，也有助于改善晚上睡眠質(zhì)量不好的情況。補充外源性褪黑素，可以試試湯臣倍健褪黑素片。

湯臣倍健褪黑素片每片就能補充2.8毫克褪黑素，每日食用一片就能夠讓體內褪黑素濃度恢復正常，睡眠質(zhì)量得到了改善，整個(gè)身體的機能狀態(tài)也會(huì )有所改善，睡眠質(zhì)量不佳者，可以通過(guò)食用湯臣倍健褪黑素片，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

每天1片湯臣倍健褪黑素片，你也可以擁有一個(gè)好睡眠。