隨著社會的進(jìn)步，不斷的發(fā)展，人們對自身健康問題越來越關(guān)心，這幾年去健身房的人越來越多，有一部分人可以說是健身房的?？停瑢∩矸康呐懿綑C(jī)可以說是了如指掌，但是，有的人是第一次去健身房，對于他們來說，最多疑問就是，健身房的跑步機(jī)怎么用，對于這樣的問題，小編給大家簡單的介紹下，跑步機(jī)的使用辦法。

一、健身房跑步機(jī)的正確使用方法：

1、開啟跑步機(jī)電源

在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用。

2、啟動跑步機(jī)

按下start鍵，這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

3、起步階段

設(shè)計6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。

4、調(diào)整坡度

跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，會自動選擇坡度為1同樣，也不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

二、注意事項:

1、不要空腹運(yùn)動，吃完飯之后最好也不要立馬就運(yùn)動，最好是吃完飯半個小時之后再運(yùn)動。

2、運(yùn)動前要穿著一身輕便舒適的運(yùn)動衣服，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，讓自己的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位充分的活動開，最好在運(yùn)動之前做一次血壓心率測試，確保自己的身體是最佳的狀態(tài)。

3、跑步機(jī)啟動前，不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，以防啟動時被機(jī)器帶倒。

4、停下時要緩慢的減速，要等機(jī)器完全停下之后再下機(jī)器。

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