很多人剛開(kāi)始用跑步機很興奮，跑得很快，其實(shí)每小時(shí)10公里左右的速度已經(jīng)比較快了，膝關(guān)節和踝關(guān)節容易受傷。一般的健身訓練，建議大家從走開(kāi)始，每小時(shí)6公里左右的速度，對初學(xué)者來(lái)說(shuō)是比較合適的。
一般增肌減脂的速度是每小時(shí)8公里以下，對心肺功能比較好，微胖的人速度不要超過(guò)7公里每小時(shí)。如果跑帶比較硬，膝蓋受力會(huì )比較大，體重胖的人最好戴上松緊合適的護膝跑步。
一般的健身跑步，建議以一周三到四次，每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的頻率跑步，不建議跑得太頻繁或者時(shí)間太長(cháng)。
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